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广岛三箭vs广州恒大直播:美背瑜伽动作教程 五式动作快速美背拒做厚片人

广岛三箭广州恒大 www.bytitt.com.cn 编辑:极品女性网 2017-07-21 16:13 广岛三箭广州恒大 字体:

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想要拥有完美的身材曲线,背部线条很重要。如果你虎背熊腰就很难美起来,那么,怎样瘦背才有效?可以试试减肥瑜伽,下面极品女性网小编教你做5式美背瑜伽动作。这些招式对塑造完美的背部线条有不错的效果,坚持练习还可以瘦出骨感的蝴蝶背!
美背瑜伽动作教程 五式动作快速美背拒做厚片人

  美背瑜伽动作教程

  1. 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

  2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

  3. 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒。

  4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

  5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

  Tips:树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节,还能促进各关节的血液循环,对瘦背也有不错的效果。这个动作看似简单,但不是每个人都能做好,原因是什么呢?这可能由于先天的平衡性不好,或者练习瑜伽时无法集中你的意识,不能将意识只关注在体式中,所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想,首先让心静下来再进行练习,这样才能将动作进行到底并维持,才能发挥最大的锻炼强度和减肥效果哦。

美背瑜伽动作教程 五式动作快速美背拒做厚片人

  美背瑜伽二

  1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

  2、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

  3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  Tips:这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背,除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后,注意放松休息。

美背瑜伽动作教程 五式动作快速美背拒做厚片人

  美背瑜伽三

  1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边

  2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起

  3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻

  4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸

  5、反方向,左右为一次,做2~3次 以上动作共做3次。 替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。

  A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。

  B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。

  Tips:这个动作叫眼镜蛇扭转式,除了瘦背,还可以活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益,不仅仅能美背减肚子,还能促进排毒,改善便秘问题哦。

美背瑜伽动作教程 五式动作快速美背拒做厚片人

  美背瑜伽四

  1、自然站立,收紧腹部,挺直上身,双脚并拢伸直。向上举起双手,在头顶上合掌。

  2、慢慢向右侧弯曲腰部,头部跟随身体稍微向右侧转动,眼睛望着右上方。保持这个姿势10秒,然后恢复到中间位置,再向左侧弯曲,重复动作。每侧重复做10次。

  Tips:凡事贵在坚持,这套瑜伽运动一开始需要每天进行哦。这个动作简单方便,每天清晨睡醒或者是晚上睡前做一做,而且想要拥有迷人的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。

  美背瑜伽五

  1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。

  Tips:此动作为三角转动式,值得注意的是,做这个动作时,两侧保持的时间应该一样,而且背部不要弯曲才能做好这个动作并达到最佳的瘦背效果。

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