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广岛三箭亚冠积分:抗疲勞吃什么見效?五種食物比咖啡更健康

广岛三箭广州恒大 www.bytitt.com.cn 編輯:極品女性網 2016-07-23 12:02 广岛三箭广州恒大 字體:

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現代生活中,熬夜加班和應酬已經灌滿我們的生活圈。玩太晚早上起不來的事朋友們也都有親身經歷過,第二天早上疲勞的起不來,恨不得抱著床一起去上班得了!熬夜似乎已經成了我們不良嗜好,殊不知如果過于疲勞,會帶來嚴重傷害!下面跟小編一起看看抗疲勞可以吃哪些東西?
抗疲勞吃什么見效?五種食物比咖啡更健康

  抗疲勞飲食

  1.注意飲食平衡

  盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白質、脂肪三大能量物質。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天消耗掉的大約一半的體能都要依靠糖分來補充。

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  2.注意飲食中的維生素

  維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(橙、檸檬、柚子……)、紅色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒……)都含有大量的維生素C。

  3.注意飲食中鐵的吸收

  缺鐵會導致貧血,機體容易疲乏,學習工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因為女性的生理原因,另外一方面則是因為女性過度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等,這些食品應該適當吃。

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  4.注意飲食中必有乳制品和豆制品

  每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性,經常食用豆制品非常有益。

  5.注意飲水

  水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

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  疲勞的消除需要多方面的行動,但最關鍵的是平時要注意,避免累積成為慢性疲勞,那樣恢復起來就比較慢了。

  《道路交通安全法實施條例》

  第六十二條 駕駛機動車不得有下列行為:

  連續駕駛機動車超過4小時未停車休息或者停車休息時間少于20分鐘。

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  疲勞駕駛是一種嚴重的交通違法行為,駕駛人疲勞時,會造成行車中反應遲鈍、困倦瞌睡、四肢無力,不能及時發現路面交通情況并采取準確的駕駛操控措施,極易發生交通事故

  駕駛疲勞,是指駕駛人在長時間連續行車后,產生生理機能和心理機能的失調,而在客觀上出現駕駛技能下降的現象。駕駛人睡眠質量差或不足,長時間駕駛車輛,容易出現疲勞。駕駛疲勞會影響到駕駛人的注意、感覺、知覺、思維、判斷、意志、決定和運動等諸方面。

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